trening 4 dni w tygodniu

1. Niby co ma rosnąć, jak on będzie na redukcji? No i jak to ma rosnąć? 2 dni w stanie anabolicznym i 5 w katabolicznym? 2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują. 3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie [...]

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest [...]

[...] przy odpowiedniej diecie i suplementacji bede w stanie wypracowac fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min [...]

Samo fbw jest ok ale 4 dni treningowe fbw ciężko upchnąć w tygodniu treningowym. Wykonywanie treningów fbw dzień po dniu to średni pomysł, dlatego już lepsze są te podziały push/pull, góra/dół, przód/tył. Większość trenujących na takich podziałach treningowych dobrze się odnajdzie. Jeśli już koniecznie fbw to 3 razy w tygodniu, ewentualnie możesz [...]

[...] tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po [...]

Witam, podepnę się pod temat żeby nie zakładać kolejnego tematu o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku [...]

[...] wzrostu i !89! klio wagi?!? to ile powtorzen na podciaganiu na drazku chcesz robisz w 4 seriach "rozgrzewkowych"? Nie cwicz klatki 2x w tygodniu! .Jeden porzadny trening wystarcza.Plecy i barki zostaw sobie na pozniej. Lepiej uzyj np. czegos takiego klatka+triceps plecy+ bic barki + nogi Mozna robic w tydzien a mozna w 6 dni. Treningi [...]

[...] niezly efekt)i trzeci dzien to bary, ale ogolnorozwojowo zeby nieprzeciazac kregoslupa i stawow, dni w ktorych trenuje to pn sr i czw przerwy miedzy seriami to 2 min, trening tem na przestrzeni tych 6 msc to okolo 4-5 kg masy i jakies 5 cm w bicu i 4 w klaccie, co do diety to staram sie jesc 5-6 razy dziennie duzo wegli i bialka, jaezeli [...]

[...] : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

dzięki bardzo za wiele odpowiedzi :) wszystko przemyśle i dzięki za pomoc :) własnie trener rozpisał mi nowy trening na dwa dni - dwa razy w tygodniu, wiec na siłowni bede 4 dni. myslalem o białku z tego powodu że chce przybrac na wadze. kreatyna to taki dodatek ale nieobowiązkowy. ps. z trenerem nie rozmawiałem o suplementacji. po [...]

27 lipca 2015 Trening Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem [...]

Dokładnie, nightingal. Pozatym..mimo tego, ze potrzebuja 4 dni na regeneracje, ćwicz (jesli chodzi o trening na mase) każdą grupe RAZ w tygodniu.

[...] kaszy (jaka ryba jeżeli tuńczyk tylko 3x w tygodniu?) 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek (jakie warzywo dobrze do tego wejdzie by nie było niestrawności?) Pytania: 1.Chciałbym oprócz białka dodać jakieś carbo by dodać trochę energii i może glutaminę. Można połączyć te 3 czy tylko białko+carbo? 2.Co zmienić w diecie w dni nie treningowe?

[...] strawisz i bedziesz mial wiecej energii na silowni a do tego nie bedziesz czul sie "zapchany". Popij to jeszcze szklanka soku z winogron i bedziesz mial dosc energii na trening. Posilek 4. Kasza z Posilku 3 + jezeli Cie stac to zamien kurczaka na steka wolowego ktory bedzie szybciej strawiony i szybciej sie przyswoi. Dodatkowo polej kasze [...]

[...] ME i MŚ. Nie piszę tego wszystkiego aby się chwalić ale po to aby ci z państwa którzy piszą krytycznie na mój temat zdawali sobie sprawę że wiem co robię i moje podjecie do treningu judo jest profesjonalne a wyniki mojej pracy powtarzalne. Bardzo rzadko mam czas aby czytać Państwa wypowiedzi (...), mój dzień od rana do wieczora wypełniony jest [...]

Zapewne jeśli czytałeś mój profil to wiesz, że mam niekonwencjonalne, a niektórzy sądzą, że bardzo błędne podejście do treningu, diety, regeneracji, itd. i trudno mi będzie zrezygnować z ćwiczeń rąk, a szczególnie przedramion, bo nieraz bywało, że na treningu TYLKO je ćwiczyłem Kolejność ćwiczeń też się z tym wiążę Normalny HST - tu chyba nie [...]

MC wstaw w dniu ,w ktorym powinien być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - [...]

"Czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu." Nie nie jest dobry a dla osoby poczatkujacej jest to najgorszy rodzaj treningu jaki moze byc.Postepy jakie bedziesz robil cwiczac jedna partie w tygodniu beda smieszne w porownaniu do tych jakie mozna robic wieksza czestotliwoscia. Dla osoby srednio i [...]

FBW -Full Body Workout czyli czwiczysz cale cialo mialem rozpisany trening na 4 dni robilem w pon. wariant A (plaska) sroda wariant B (skos) piatek A, sobota B wiec nie rozumiem po co ten sarkazm, pisze do was z nadzieja ze dacie mi odp na moje pytania. Moze faktycznie napisalem troche chaotycznie za co przepraszam. Nie bede Ci tutaj wlkejal [...]

[...] grupy dzień po dniu - a to jest niedopuszczalne. Split polega dokładnie rzecz biorąc, na tym, że dzielisz grupy. Możesz robić grupę raz albo 2 razy w tygodniu, natomiast trening dałeś radę zrobić - tylko dał mięśniom popalić. Po prostu błędnie założyłeś, że kolejne ćwiczenia pójdą łatwiej. Z czasem się przyzwyczaisz - ale zawsze pierwsze [...]